O nadciśnieniu mówimy, gdy wartość ciśnienia skurczowego przekroczy 140 a rozkurczowego wyniesie powyżej 90 mm słupa rtęci. By wyniki były wiarygodne pomiar warto wykonać w pozycji leżącej, przynajmniej pół godziny po wypiciu kawy i wypaleniu papierosa. Nawet po niewielkim wysiłku jak wyjście po schodach trzeba odpocząć przynajmniej pięć minut.

 

Niepokojące jest, że  tylko 12 % osób z nadciśnieniem jest właściwie leczonych. –Pacjenci zażywają leki, gdy jego wartości są podwyższone, kiedy się obniżają przestają to robić – tłumaczy prof. Paulin Moszczyński ekspert Akademii Centrum Zdrowia Tuchów. Tymczasem potrzebna jest konsekwencja, by uchronić się przed odległymi skutkami choroby. U zdecydowanej większości pacjentów z tym schorzeniem rozpoznaje się tak zwane nadciśnienie samoistne. Wśród jego przyczyn podkreślany jest udział genów, a więc dziedziczności oraz diety i stresu. By unikać nadciśnienia trzeba rzucić palenie, zredukować masę ciała do pożądanej i rozpocząć regularne ćwiczenia.

 

 

Towarzystwa kardiologiczne preferują dietę śródziemnomorską.- Zalecam zwiększenie spożycia warzyw i owoców oraz produktów zbożowych, a także nasion roślin strączkowych, ryb i owoców morza oraz ograniczenie tłuszczów zwierzęcych  i soli – radzi prof. Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać sześciu gramów, tymczasem zjadamy jej dwa a nawet trzy razy za dużo. Zamiast  niej można stosować zioła. - Warto sięgać po zieloną herbatę, czarne porzeczki, aronię i żurawinę, a nawet lampkę wina do posiłku – radzi specjalista.

 

Ciśnienie do bezpiecznego poziomu można obniżyć już w ciągu miesiąca. Trzeba uważać na nagły wysiłek, ale przy umiarkowanym nadciśnieniu można pływać i biegać. Czasami by zrzucić zbędne kilogramywystarczą godzinne spacery albo regularne półgodzinne wycieczki rowerowe. Więcej o nadciśnieniu w Akademii Zdrowia na www.czt.com.pl/akademia-zdrowia - dostępne w stałej zakładce portalu Ryglice-okolice.pl - Zdrowie - Akademia zdrowia.